Eiwitrijk tussendoortjeEiwitrijke lunch

Tonijn pasteitjes

Tonijn pasteitjes

Tonijn pasteitjes: écht heerlijk & gezond eiwitrijk voedsel! Dit recept past goed bij een eiwitdieet of een Low carb dieet! Lekker zowel als tussendoortje als lunch. Ook lekker als avondeten met een heerlijke salade.

Tonijn pasteitjes

Manuel Tonijn pasteitjes Tonijn pasteitjes Print recept
Porties: 4 Voorbereidingstijd: Bereidingstijd:
Nutrition facts: Calorieën fat
Beoordeling: 3.7/5
( 3 keer gestemd )

Ingrediënten

  • 150 gram tonijnstukken in water
  • 1 stuk ui
  • 1 stuk ei
  • 10 gram havermout
  • mespuntje zout
  • 1 theelepel peper
  • naar smaak sambal
  • 1 theelepel knoflookpoeder
  • een scheutje citroensap
  • Extra benodigdheden

  • PAM spray
  • Een mengkom
  • Een koekenpan
  • Een blender of staafmixer

Zo maak je het

  1. Stop de havermout in de blender en mix het tot het fijn is.
  2. Snipper de ui (fijn) en voeg deze samen met de tonijn en de havermout toe aan een mengkom. Voeg naar smaak de sambal, citroensap, zout, peper, knoflookpoeder toe in de mengkom. Meng alles door elkaar met een lepel of vork.
  3. Vorm met je handen mooie pasteitjes. Leg ze vervolgens in een koekenpan of op de grill. Bak elke kant goed tot ze bruin zijn (niet helemaal aangebakken). Eet smakelijk!
Voedingswaarde per stuk (4 totaal)
Calorieën144
Eiwitten25.4 gram
Koolhydraten3 gram
Vetten3.5 gram
Heb je dit eiwitrijke recept gemaakt? Laat het ons weten via onze Instagram met @Eiwitrijkerecepten of #Eiwitrijkerecepten. We zijn benieuwd naar het resultaat!

Gerelateerde eiwitrijke recepten

Gevulde paprika met kip en groenten

Manuel

Avocado-kip salade

Manuel

Tonijnsalade met pasta en groente

Manuel

Avocado gevuld met zalm

Manuel

Wat vind jij van dit recept?